2 3 min

[...] oczy pewien zawodnik, swoim stylem zafascynował mnie, zacząłem szukać na forach jego nazwiska niestety jedyne co mi sie z nim kojarzyło to spodenki w barwach USA oraz grozna mina. Jednak moje uparcie przyniosło skutek, co mnie bardziej cieszy dowiedziałem sie tego wlasnie na forum sfd.pl. Po głośnym wypowiedzeniu DON FRYE !! zabrałem sie do [...]

[...] niegazowanej, sporo kawy. do tego codziennie aeroby tak jak napisalam w ankiecie( co 2-3 dni przerwa), przez pierwsze 3 miesiace to byl sam rowerek stacjonarny( 30-40 min czasem rano, czasem wieczorem, w zaleznosci od tego, jak sie poukladalo na uczelni, tetno 120-140, bez obciazenia). ostatnio na rozgrzewke przed rowerem troszke biegam, [...]

[...] potreningu.pl. W tym konkursie nie będzie inaczej. Na chwilę obecną nie wiem jaki ułożymy wspólnie plan. Obecnie ćwiczę wg planu: PN - pauza WT - klatka, biceps, aeroby 40 min ŚR - aeroby 40 min CZW - nogi, barki PI - pauza SO - plecy, triceps, szrugsy, brzuch, aeroby 40 min NI - aeroby 40 min Ten plan trzymam na razie od tego tygodnia (dodałem [...]

[...] jest informacja wg. ktorej 2 Kapsulki = 1.5g "tego czegos") czyli rano biore 0.75g. - zjem sobie drugie sniadanie i biore ALKAGEN = 2 Kapsulki - po obiadku - 1 Kapsula Vitamin i 1 Kapsula Mineralow (to sa te z Vita Min Multi sport, jakby kogos zmylil opis) :-) - po 2h po obiadku - 2 Kapsuly znowu ALKAGENu - 1h do 1.5h przed pierwszym Treningiem [...]

[...] was drawn. The catheter was kept patent using normal saline after each blood draw. The subject then consumed one of three test foods (glucose, whole milk and skimmed milk) administered randomly. Each food contained 25 g available carbohydrate. Blood was drawn 15, 30, 45, 60, 90 and 120 min after completion of the meal and was analysed for plasma [...]

[...] maxymalnie bialka w jednym posilku? odpowiedz byla z reguly 20-30g czy tak jest naprawde? I z reguly przytaczano to badanie: Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men BACKGROUND: The anabolic effect of resistance exercise is enhanced by the provision of dietary protein. [...]

[...] Wiadomo z tłuszczem w ramach normalnego rozsądku ale raczej rzeczy na obiad to warzywa na patelnie robione na parze + grilowana pierś z kurczaka lub filet rybny we foli aluminiowej. zero słodyczy no i max 2-3 piwek w tygodniu albo butelka czerwonego wina. trening dzień 1 i 3 1) Rozgrzewka + rozciąganie + rowerek 5 min + 5 min bieżnia 2) [...]

[...] także wygrali 3:0 i pewnie awansowali do 1/8 finału. Wysoką formę potwierdził lider ligowych strzelców, Grzegorz Piechna. Popularny "Kiełbasa" pojawił się na boisku w 70. minucie, a 12 minut później ustalił wynik spotkania. W drugim środowym meczu Radomiak nieoczekiwanie wysoko (3:0) pokonał Górnika Zabrze. Klasycznym hat-trickiem popisał się [...]

[...] snu dam radę. Oto ten plan: Pn Bieg - przełajowy - z obciążeniem Stretching - nogi Siłownia - trening wytrzymałościowy -klatka: ławka poziom. Sztanga 4 serie po min.20 razy ławka skos Hantle 3 serie po min.20 razy rozpiętki / bramka 3 serie po min.20 razy -biceps: sztanga 4 serie po [...]

Day 1: Chest 1.Wyciskanie proste Set : 5 Reps : (15,12,10,8,6) Rest time : 1-2,5 min. 2.Wyciskanie sztangielek skośnie Set : 4 Reps : (12,10,8,8) Rest time : 1-2 min. 3.Rozpiętki Set : 4 Reps : (10,10,8,8) Rest time : 1-2 min. 4.Wyciskanie maszyny Set : 3 Reps : (15,12,10,) Rest time [...]

[...] się np. z ziemniaków i słodkiego deseru? Przypuszcza się, że nagły wzrost insuliny po zjedzeniu obiadu powoduje, że tryptofan jest transportowany w dużej ilości przez kwas aminokarboksylowy do mózgu. Tam też tryptofan jest przekształcany w serotoninę, nośnik wywołujący zmęczenie . Dlaczego insulina hamuje redukcję tkanki tłuszczowej Insulina [...]

[...] najlepiej:) BIEGANIE: ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce [...]

[...] Wieloskładnikowa odżywka zapewniająca szybki przyrost beztłuszczowej masy ciała. Wysoki udział łatwo przyswajalnych białek zwierzęcych (wpc, albumina jaja) gwarantuje wysoką przyswajalność i wartość budulcową. Mieszanka maltodekstryn i skrobi manioku zapewnia długotrwałe uwalnianie energii i nie powoduje wysokich [...]

[...] nie wiem jak nazywać ćwiczenia więc będe je szczegółowo opisywać :) więc plan jest następujący: dzień 1 - Drążek 8 podciągnięć nachwytem po 6 razy z 7,5kg obciążeniem i 1.5 min. przerwy między ćw. *2-3 min przerwy - Mięsnie czworogłowe nóg, siad na biurku z nogami zwisającymi i unoszenie jednej nogi po czym drugiej, na każdą nogę ciężar 25 kg i [...]

[...] absolutne zero produktów wysoko-przetworzonych, słodyczy, słodzików (chyba że jakieś są w prochu) czasem garść jagód jako "medical food". Suplementacja: Whey, BCAA, Glutamina (20g potreningowo), O3, vit.D, ZMA. (w planach nabycie sfermentowanego tranu z wątróbek dorsza północnoatlantyckiego) Plan treningowy: Poniżej plan oparty na [...]

[...] % 1,39 Fosfor przyswajalny % 1,34 Selen mg/kg 0,375 Cynk mg/kg 417 Mangan mg/kg 187 Sόd % 1,2 Sól % 3,5 Enzym Fitaza U/kg 2500 Witamina A j.m./kg 75000 Witamina D3 j.m./kg 12000 Witamina E j.m./kg 1000 Witamina K mg/kg 26 Witamina B12 mg/kg 0,26 Biotyna mg/kg 0,75 Cholina mg/kg [...]

[...] w nim poprawili efekty siłowe są bardzo widoczne po tych treningch wzrost 189 cm waga 93 kg starz 3,5 roku pn klatka siła wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 kg 8 pow 105 kg 6-8 pow skos przerwa do 2 min 60 kg 10 pow 70 kg 10 pow [...]

[...] wieku 20 lat. Chodzi mi o to czy w moim wieku jest możliwe osiągnięcie takiej sprawności aby np. przejść takie testy: 1. Test Coopera - ocena wydolności i wytrzymałości egzaminowanego (bieg 12 min). Przebieg: Test powinien odbywać się na bieżni okrężnej (400-500 m). Egzaminowany staje na linii startu i na komendę "start" rozpoczyna bieg. W [...]

[...] szlak by trafił. Owszem obciążenie dokładam ale raczej co tydzień i tak już zostaje na wszystkie serie danego ćwiczenia w danym tygodniu. Nie inaczej.) Odpoczynek- 2-3 min. Aeroby- 1 / tydzień, ok.20 min. Wyjaśnienia: 90 % obciążenia to 90 % jednego maksymalnego powtórzenia jakie jesteśmy w stanie zrobić, bo te preferowane przez [...]

[...] ćwiczeniami oraz informacjami o ilości serii i powtórzeń dla poszczególnych oraz czasem przerw? Z góry dziękuję za pomoc! OBECNY TRENING: Przerwy miedzy ćwiczeniami 1-1,5 minut. Nogi to głównie niedziela i jazda rowerem górskim + dołożyłem po każdym treningu trochę przysiadów. Brzuch ćwiczę przy każdym treningu. Na przemian dodaję przed [...]